随着夜班工人的增加和远程工作文化，工作环境有利于脱离自然循环。正常的城市生活包括 24/7 运行、光污染、自然缺乏阳光和数字屏幕的大量消耗。 虽然有许多睡眠解决方案，但我们总是可以从纠正昼夜节律开始，以自然地诱导睡眠。如今，优先考虑昼夜节律可能是获得优质睡眠的唯一且最佳的解决方案。 重置昼夜节律以提高睡眠质量的 6 种方法 以下措施对于改善和重置昼夜节律以帮助我们睡得更好有很大帮助。 1、佩戴防蓝光眼镜 蓝光阻挡眼镜是一种先进且现代的解决方案，可消除数字屏幕上人造蓝光的过度暴露。
晚上在最后一刻查看电子邮件或浏览 Instagram 的 电话号码数据 诱惑会剥夺您的优质睡眠，。 当屏幕发出的蓝光欺骗我们的大脑时，我们会感到警觉、活跃和清醒。 为了阻止这种对我们健康有害的行为，防蓝光眼镜效果最好。您可以佩戴这些眼镜在数字设备上完成一些最后一刻的工作，而不会造成任何眼睛疲劳或睡眠中断。 2.到户外去晒太阳 说得好听一点，就是多看日落和日出。阳光中的蓝色（良好）光比其他任何东西都更有助于改善我们的昼夜节律。
我们知道，享受日出和日落并不容易，因为我们都有自己的工作地点和重要的会议。 解决方案是每天至少出去五分钟，欣赏日出和日落。座右铭是吸收日出和日落期间所有特殊的“滋养”光线，帮助您的睡眠-觉醒周期。 3. 根据您的昼夜节律制定饮食计划 消化还有助于改善我们的昼夜节律。因此，吃得好、吃得准非常重要。我们的身体在日常饮食中茁壮成长，而养成良好的饮食习惯可以创造奇迹。 控制和划分每天的进餐时间可以帮助身体寻找下一个进食时刻。